人生に役立つかもしれないインボディについての9つの知識

この記事を気に入ってもらえたらシェアしてね!

スポンサーリンク

インボディ計ってみたけどどうやって見るのかわからない!?という方へ。

こんちゃ!職業ダイエット(ある意味自宅警備員)どもです!どもども!

今回はインボディについてです!かなり長い記事なので、お時間ある時に読んでいただけたらと思います!なるべく軽く、読みやすく、楽しく行きたいと思います!

れっつごー!

インボディとは

体に微弱電流を流して、体組織を詳しく計る体重計の超絶ウルトラスーパー版です。

ジムや病院に設置されてることが多く、体がちゃんと機能しているのか人体成分の過不足を計る機械!

ちなみに、インボディって会社名だよ!

ジムとかだと何かキャンペーンとかやってない限り大抵有料。私が通ってる所は540円也。

今回は私と夫の実際に計った結果と一緒にそれぞれの項目の説明と改善方法をお話したいと思います。

私のスペック:37歳・170cm

夫のスペック:46歳・173cm

1:体水分・タンパク質・ミネラル・脂肪欄

【私】

【夫】

 私の結果私の標準範囲(kg)夫の結果夫の標準範囲(kg)
体水分38.0kg31.7-38.741.6kg37.0-45.3
タンパク質10.0kg8.5-10.411.1kg9.9-12.1
ミネラル3.79kg2.93-3.583.96kg3.43-4.19
体脂肪46.9kg12.4-19.928.0kg7.9-15.8

全体的にこれから改善が必要すぎる点は置いておいてくださいw

体水分

その名の通り体内の水分量ですが、たった今摂取したお水とかそういうのは関係ありません。

これが多かったり少なかったりする場合、体内での水分循環が悪いということになります。

水分循環が悪いってどういうことよ〜って思うけど、肌が乾燥したりという目に見えた症状以外にも、むくみなどの原因にもなります。

体水分が標準より多い私は「塩分の摂り過ぎによるむくみ」を起こしている可能性が大です。低糖質食を取り入れている方は、ここは改善のポイントとなりそうです。

また、ここの数値が標準より少ない場合は、単純に水分を取ればオッケー。ただし、人間は大量の水を一気に吸収できないので、2リットル程度を一日かけてこまめに飲むのがベターです。

タンパク質

これはわかりやすいです。タンパク質をしっかり摂取していればここの数値は標準圏内に入ります。ちなみに、髪の毛や皮膚もタンパク質です。もちろん骨も!

ここの数値が低い人は食事でタンパク質をもっと摂取すること、(一日60gあたりが理想的)逆に高い人は余ったタンパク質が肥満につながってしまう可能性もあります。余らせずに筋肉に変えましょう!

ミネラル

この欄では体内で栄養が足りているのかがわかります。

ミネラル過多の場合は倦怠感や脱毛などの副作用が出る場合があります。逆に少ない場合は、不眠など栄養失調の様々な症状が出る場合があります。

日本人の多くはミネラル不足と言われています。

簡単なミネラル補給には「海苔」がおすすめです!料理に添えたり、何か巻き巻きして食べたり、そのままおやつにむしゃむしゃしても!

もちろん酵素ドリンクなどもおすすめです!

体脂肪

これは誰もがわかることだと思うので説明不要ですね!夫も私も酷い数値であります。。。orz

栄養評価

前述画像の右に栄養評価欄があります。今までの説明を簡略化すると、こういうことですってこってす。

夫は体脂肪過多。

私は体水分がやや高い、体脂肪が過多。

体水分が多い場合、腎機能の低下も考えられますが、私の場合はまず塩分でしょう。薄味の国に引っ越したい。

2:筋肉と脂肪の割合欄

【私】

【夫】

 私の標準範囲夫の標準範囲
体重98.7kg52.8-71.5kg84.7kg56.0-75.7kg
骨格筋量28.2kg23.8-29.1kg31.7kg28.1-34.4kg
体脂肪量46.9kg12.4-19.9kg28.0kg7.9-15.8kg
体脂肪率47.5%18.0-28.0%33.1%10.0-20.0%

自宅で使うような体組織計でも最近は骨格筋量や脂肪量も計れる物がありますね!

体脂肪率を下げるってなんとなく漠然としているけど、脂肪の重さをダイレクトに知るとドキッとするよね!わたしもうドキドキですわ・・。

脂肪のみで46kg!ファー!

言わずもがな骨格筋量(筋肉)を減らさず(むしろ増やして)脂肪を除去するであります。

スポンサーリンク

3:理想的な体型のためには欄

【私】

【夫】

これは夫婦とも筋肉はそのままでいいから、脂肪を減らせということですね。

筋肉が少ない場合はここで「+1.0kg」などと表示されます。例えば上記の夫の画像で、筋肉量を1kg増やせという結果の場合、脂肪を19kg減らして、筋肉を1kg増やし、結果的にプラスマイナス18kg体重を減らしなさい、ということになります。

私の経験則だと、週に2回ジムに行ってタンパク質もしっかり採っていてもダイエット中は筋肉量が落ちました。そこを更に増やさなければならないとなると、かなり筋トレとタンパク質摂取を意識しないとならなくなります!

適正体重や調整量はどうやって計算されているのか

身長などからBMI22に当たる体重を算出し、そこに測定された筋肉量などの体成分を考慮して計算しているそうです。

4:筋肉のバランス欄

体を左右の腕・足・体幹の5部位に分けた筋肉量がわかります。

【私】

【夫】

私の筋肉バランス

右腕2.90kg121.9%
左腕2.77kg116.5%
体幹23.8kg93.0%
右脚8.38kg95.1%
左脚8.29kg94.0%

kgで表示されているのが実際の重さ。%の方は体重に対する発達率。

私は体幹と下半身の筋肉が少し発達不足のよう。体幹と腿(もも)の筋肉など大きい筋肉を鍛えると結果が出そうです。ただ強度的には標準ですね。

「強度」は身長に対する「適正骨格筋量」から算出されてるそうです。

体幹と下半身を鍛えると上下バランスが整うということですね。

夫の筋肉バランス

右腕3.15kg98.8%
左腕3.04kg95.4%
体幹25.2kg94.7%
右脚9.13kg93.9%
左脚9.07kg93.3%

簡単に夫のバランスも紹介します。

夫の場合は全身の均衡(きんこう)は取れていて、筋肉強度が低い。筋トレで全て100%以上を目指したいですね。

5:フィットネススコア・基礎代謝欄

【私】

【夫】

フィットネススコアとは・・・
一般の方が体成分検査結果を簡単に理解できるように点数化したものです(医学的学問の背景はなし)。 体重、除脂肪量、脂肪量のそれぞれと標準値と実測値を総合的に見て点数を算出しています。 フィットネススコアは 80 ポイントを基準とし、体重調節の欄の表示で筋肉量が+1 ㎏、脂肪量が-1 ㎏ご とにフィットネススコアは 1 ポイント下がります。また筋肉量が標準より 1 ㎏大きくなればフィットネス スコアは 1 ポイントずつ上がります。 点数が高い場合は筋肉が多くて脂肪が少ない良い状態で、逆に点数が低くなればなるほど筋肉と脂肪のバ ランスが良くない状況です。この点数に上限はなく、70~90 ポイントが標準です。90 以上で筋肉量が多 いアスリート型、70 以下は虚弱型、肥満型になります。

面倒くさくて読み飛ばしちゃったあなたへ!

ここが低ければ肥満or虚弱、高ければアスリート級、80くらいあるとかっこいい!

うちは夫婦揃って・・・いや、これ以上はやめておこう・・

6:メタボリックチェック欄

【私】

【夫】

これはおへそ周りを水平に切ったお腹の断面を見て算出されてる。

ウエスト周りの数値は実寸とかなり近いそうです!っていうかピッタリの人が多いみたい。すごいよねー!。

7:体型チェック欄

【私】

【夫】

ここは体脂肪率とBMIで自分がどこに分類されるか星印で表示されます。

夫婦揃って・・・

欄外ッ!!

8:インピーダンス欄

【私】

これは私の分で説明!

インピーダンスとは、体に微量の電流を流して、電気の流れにくさを測定し体脂肪率を算出する方法です。

簡単に言うと5hzから250hzに行くにつれて数値が低くなっていれば正常に計れたということ。逆転している場合は肘が曲がっていたり、何らか姿勢等の問題でちゃんと計れていないことになります。

9:計測の間隔と計測条件

インボディは毎日計って変化を調べるようなものではなく、最低でも1ヶ月はあけて、(2〜3ヶ月が良いとされてます)計測します。

超重要なのは、毎回以下の項目が同じタイミングで計ることです。

・時間

・服装

・食事後かどうか

・運動後かどうか

前回は昼食前に計ったけど、今回は三食食べて運動後夜に計った、とかだと正確な数値の差分が把握できなくなります

まとめっ!

いかがでしたでしょうか?

ジムに通わなくても体験などで計らせてくれることがあるので、一度計ってみては!ダイエットに気合が入ること間違いなっしんぐ!

では、また!チャオ!

HMBはプロテインよりもアミノ酸を効率的に摂取できる今注目されているサプリです!(これは広告です)


スポンサーリンク

この記事を気に入ってもらえたらシェアしてね!

コメント

  1. mako より:

    どもたむこんばんわすれな草〜(゚∀゚)
    インボディ、前のジムでも今のジムでも1度も測ったことないお(´-`)
    家の体重計の体脂肪率はなんか当てにならぬウームΣ(-᷅_-᷄๑)
    GW終わったら幽霊会員をやめてジム行って聞いてみるお(`・ω・´)

    • domo より:

      makoたん
      こんばんわっしょいー!
      インボディ面白いよ。へえーーって思うw
      体脂肪率は時間とか体内の水分量で上下しすぎよね。
      いやしかし、自宅で体脂肪率計れるっていうことが実はすごいことなのか。
      makoたん体幹の数値上がってそうー!一緒に三ヶ月おきにはかっていこうよー!

  2. Mishima Hanako より:

    ながかったけど、今回の記事面白かった。

    • domo より:

      Mishima Hanakoさん
      こんばんは!ありがとうございます!頑張って書いてよかった-!

  3. けむたろう より:

    どもちゃんチャオ!
    いんぼでぃー紹介
    わかりやすくて素晴らしい。
    リアルタイムで為になったよ

    本当は昨日行こうと思ってたんだけど近所の牧場で焼肉祭りが・・・
    ŧ‹”ŧ‹”(*´・ч・`*)ŧ‹”ŧ‹”

    インボディで計測したくなった!
    もう行く!すぐ行く!今日行く!

    1年前のうちの夫婦も測ったらきっと同じくらいな感じだったと思うー。

    いつもモチベーションをもらってます。
    ありがとー!
    (ง ´͈౪`͈)วチョットワクワクシタ

    • domo より:

      けむちゃん
      ぼんじゅーる!
      ぶっちゃけけむちゃんがわかりやすいように・・と念じながら書いたよ!w
      牧場記事読んだwww夫と、牛は見なかったっていうところで爆笑したww
      私も見れないなw
      朝のサラダバーも美味しそうだったなあ。
      お互いモチベ渡しっこ!
      いええええぇぇぇぇぇぇええい!
      ジャスティス!

  4. […] 人生に役立つかもしれないインボディについての9つの知識 […]