【2017年版】カロリー制限VS糖質制限どちらが痩せるか!?比較して結論まで!ファイッ

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カロリーオフ?糖質オフ?

こんにちは!職業ダイエット、定年60歳どもです!どもども!物心ついた時から自分の脂肪細胞と戦ってるよ!今回は永遠の謎、カロリー制限だけして糖質は摂取するダイエットと、カロリー制限+糖質オフをするダイエットを比較するとどちらが痩せるんだ?!という疑問を検証いたします。
自分を納得させるために書いた記事ですので、都合よく解釈してる部分もあるかと思います。皆さま、自分の体に合ったダイエットをしてくださいませね。結果だけ知りたいんだよ!という方は下の方のまとめ項目へどうぞ!
2010年に書いた記事はこちら↓

旧:糖質制限食とカロリー制限食ではどちらが痩せるか
旧:糖質制限食とカロリー制限食ではどちらが痩せるか
開始から7年経ってみて、やはり糖質制限食のほうが健康的だと感じます。(漠然としてますが)肌の調子、メンタルの安定、睡眠の質の向上など。ただ、「継続性」を考えたときにどちらがいいのか、向き不向きもあるとは思うのですが、糖質制限食はとにかく食べられるものの種類が非常に少ない。

この時は糖質オフばんざーいで決定したんですが、これじゃね、情報が足りなすぎるんですよ!こんな単純じゃなかとです。こんな記事で完結したら世の中の人が糖質オフを無鉄砲に始めちゃいます。(そんなにこのブログ読者いない件)つーわけで、不安なら調べてみようホトトギス!

まずは太る仕組みを学ぼうぜ!

人はなぜ太るのか!そんなん使うカロリーより食ってるカロリーが上だからだろ!うんうん、そうだよね!(ちなみにここで言う”太る”は単に体重が増える事じゃなくて、”脂肪”が増える事だよ!)でもさ、同じカロリーでも食べる順番やその食材自体でも太り方って変わる気がしないかい?!

「太る」の定義は「血の中の中性脂肪が増える事」なんだって。細かく言ったらもっとあるんだけど、「血の中の中性脂肪が太る原因だ!」ってだけ覚えておけばOK!だから採血でその人が太ってるのかばれちゃうんだね!

じゃあ、中性脂肪ってどうやって増えるんじゃろ。

まずは口からいっぱい中性脂肪食べたら増えるよね。あぶら直輸入。それともう一つが、血糖値が高くなること!よく耳にするけど、血の中の糖が多くなると、他にも「血という道路」を通りたい栄養素が、おめー邪魔やぞって脂肪細胞という駐車場に「中性脂肪」っていう新車に替えて蓄えちゃうの!

そして、それは寝てる間に急速に行われるのだ!しかも脂肪細胞は無限に分裂して増える魔のアメーバ駐車場やねん。この駐車場の現れが・・太った体型そのもの!

糖質制限=あぶら直輸入じゃね?

MECや肉食推奨の糖質オフは前述の高血糖は免れても、中性脂肪直輸入じゃんって感じた自分。でも、調べて行って一番納得したのは、あくまで、余った脂肪を「中性脂肪」に変えて蓄えてしまうだけで、摂取するあぶらの種類を「質の良いあぶら」に変えれば中性脂肪には変換されずに不要な分は体の外に排出される!という説。

豚のラードやバター、そしてココナッツオイルなどにこの飽和脂肪酸が多く含まれています。飽和脂肪酸は非常に安定した脂肪酸で加熱に強く、酸化しにくいといった性質があります。
飽和脂肪酸の摂取はは血中の脂肪濃度をあげません。また体内に中性脂肪として蓄積されません。脂肪濃度をあげるのも、内臓脂肪や皮下脂肪を増やすのも、実は「糖質」のとりすぎが原因です。取り過ぎた脂肪は体外に排泄されてしまうだけです。引用:http://wp.butcher.jp/mecblog/saturatedfat

良質な脂質=飽和脂肪酸が多く含まれていると私はとらえます!
ということは、直輸入のあぶらは良質ならOKということに。(私はそう思うのだお!)

じゃあ痩せる仕組みをもう一度考えようぜ

太る仕組みと、摂取すべき食物はなんとなくわかってきたから、ここから本題の「痩せる=体脂肪を減らす」にフォーカス!

まず1個目!「有酸素運動」!最近運動不要とかあるけど、私は必要だと思う。有酸素運動のエネルギー源は脂質。これは揺るぎないと思うの。ただ、非効率なのだ!スンゲー疲れるしスンゲー時間かかるのにびっくりするほどちょっとしか脂肪燃えない。だからできる時にやればいい&でもちゃんと意味はある、という考えに落ち着きました。

2個目!「筋トレ」!調べれば調べるほど。筋トレ必須。細かいことは抜きにして、筋肉作るのにも脂肪を使うのだ!筋肉できれば代謝アップで燃焼アップなのだ!

つまるところ

痩せることと関係ないことはするな!中性脂肪を減らせ!!

・・・を私はスローガンにするお!個人的に運動は必要だと思います!

ちょっとした落とし穴、タンパク質を使うということ

さて、ゴールは近い、いい油とって、どんどん使うもんねーで結論付けたいけど、ちょっとした落とし穴があって、血の中の糖分が少ないと、体が「糖新生」というスキルを使って、糖を作るのだ!必要な分の糖を作るので、それはそれでいいんだけど、糖新生スキル発動には「グリセロール」と「アミノ酸」を使うのだよ!しかもその比率「1:9」!アミノ酸めっちゃ使うやんけ!

アミノ酸ってなに!!!

グリセロールは中性脂肪を構成する要素の一つなので、おk−なんだけど、アミノ酸!お前!お前が問題だ!なんと筋肉はアミノ酸の宝庫なんやと!!糖作るために筋肉使っちゃうもんねーになっちゃうじゃん!そこで、皆んなお肉とか卵とか食べてタンパク質補給しようーってなるのだね。

では、1日にどのぐらいのタンパク質を摂取するのがいいのか。

調べてみると1日50gっていうのが一つの目安になりそう。50gのタンパク質を摂取するには、おおよそ以下の食材の数値を参考に。。

木綿豆腐半丁:10g
納豆:12g
卵1個:9g
シャケ1切れ:16g
鶏肉皮付き100g:17g

だって。MECで言われるお肉200gと卵3個とチーズ120gは理にかなっているのだろうか。少し摂り過ぎに感じるのは、糖新生に使う分も加味してなのかな。タンパク質の過剰摂取は尿路結石のリスクを高めるなど耳にしますが、それは別途調べようと思います。

アミノ酸だけ摂取もできないかな?

タンパク質を摂取するのもいいけど、アミノ酸を直接摂取するのもありなんじゃないかと思ってきたぞ?!体内のアミノ酸が多い時に筋肉は多く作られやすいので、筋トレの時にアミノ酸を摂取しておいたら筋肉量をアップ、もしくは維持できるかと!

そこでアミノ酸の摂取できるプロテインについて調べてここで語ろうと思ったんですが、はっきり言って難しいこともういらん!よね?でねでね、プロテイン→BCAA→ロイシン→HMBという物質までたどり着きましてな!こいつが一番筋肉に良い子なのに、プロテイン20杯のんでも3gとかしか生成されない!これを普通の食物からとろうとしたらお肉とかどんだけ食べるのー?!それじゃカロリー過多になりすぎる!

で、若干宣伝くさくなって申し訳ないんだけど、全然買わなくていいんだけどね、HMBの商品ページ見たらめっちゃ勉強になったのだ!(無理に開かなくていいよ!ぐぐれば出てくるから!)
—–
・全米大注目のHMBをなんと1500も配合!!
本気で理想のカラダになりたい人専用サプリ登場!
★今だけ! 30日分が実質無料で★

—–
まあ、筋トレの時はこれを飲めばいいらしい!っていうか自分は飲むことにする!

ねえちょっと待って?

これさ、太る仕組みと痩せる仕組みの話ばっかりになってるね?!糖質のことはあまり気にせずに、カロリーだけ気にするダイエットの話はどこだ!!

よし!では、カロリーだけに着目した時の短所と長所を語ることにするよ!

まず長所!
・カロリー内ならケーキでもパスタでもお好きにどうぞ
・おかげさまで食べれる料理の多いことったら
そして短所!
・血糖値があがって中性脂肪が脂肪細胞に格納されるから脂肪を減らす手間が増える!

超短いけどカロリーだけ制限する場合はこんな感じや。

まとめ!

私の中の結論は糖質制限に軍配!だって、カロリー制限で糖分多くとったらその分脂肪細胞駐車場に中性脂肪停められちゃうからね!というわけなんだけど!

・タンパク質を1日50g意識して食べる
・タンパク質の量は成分表と照らし合わせて調べる
・有酸素運動は脂肪を直接燃やすから頑張れるならやろう
・筋トレはやっぱり絶対神。そん時はHMBを飲もうぜ
・糖質を減らして高血糖時間をなくそう!
・オーバーしたカロリーは寝てる間に急速に中性脂肪になるからカロリー制限は必要!

だね!

ダイエットってなんて大変なんだ・・・・・(;`・_・´)ン-…!!

よく糖質制限とカロリー制限徹底比較!とかあるけど、これは比較対象が間違ってると気づいた。糖質制限ダイエットとはカロリー制限と低糖質食食事制限を併用したダイエットのこと。カロリー無制限糖質制限ダイエットは私はこの世に存在しないと思うのです。

というわけで、この話はもうここでおーしまい!よくわからない記事になった!w

ノークレームノーリターンでお願いしますw(。ノω<。)ノ))

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コメント

  1. mako より:

    どもたむ今晩ワンダフル!
    えっちえむびぃ…実は半年前から飲んでまシュークリーム(^◇^;)
    股関節と膝とスネの古傷を軽減すべく体幹トレを色々やったり鍼に行ったりでヨサゲなことは何でもやってみてケイゾク中〜Σ(-᷅_-᷄๑)
    サッカーの長友選手の体幹トレなんか家でやると本気と書いてマジにキツイっす(;´д`)
    にしても女子は中々筋肉つきま千円(ノ_<)
    これからも一緒にがんばっていきまっしょい

    • domo より:

      makoたん
      こんばんわんだふる!
      わーー!HMBのんでるんだ!!どうですかどうですか!!
      やはりなかなか筋肉ツカナイカー。我が家は4月からジムへ行くことが決まったよ!
      HMB買ってみる!!