【実践編6】22日目〜30日目:糖質制限開始から一ヶ月の結果報告!

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一ヶ月経過報告まで一気にいくよ!

9日分の日記をまとめたので、無駄に長いです。(一気にいけない)目次の置き方がまだよくわかってないので、ひたすら下に長い記事となっております!

実践編1から読んでくださる天使はこちらからどうぞ

【実践編1】糖質オフダイエット開始から1週間までの経過まとめ
【実践編1】糖質オフダイエット開始から1週間までの経過まとめ
血液検査で脂肪肝と言われたことをきっかけに、体質改善に励むことに!! 私が挑戦するダイエットはいわゆるローカーボ(低炭水化物)ダイエット。 極力炭水化物を取らずに、血糖値をあげないようにするダイエットです。

22日目:体重減らねえな?w

2010年12月8日
朝の体重:86.0kg(開始から−4.0kg)

先日85.4kgという最高値を記録したけど、やっぱりまだ86kg台なんだな〜。食べ過ぎなのかな〜・・・運動して筋肉が増えてるからかな?

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【昼食】
■さんまのピリ辛焼き
■小松菜の煮浸し(昨晩の残りに豆腐を加えた)
■昨晩のサラダ(マヨ&味ポン)

食べ終わってから、なんか落ち着かなくて、ジムへ。水曜のジムは初かも。。「ハイ&ロー」という初心者でも参加可能なスタジオがあったので参加してみました。いわゆるエアロビクスでした。
40分間、動きまくり、ハイテンション。
汗は顔を洗ったみたいにダラダラ!
フリはあんまりかっこいいものではないけれど、脂肪燃焼には最適!もやせ〜

リライト日記:これまじで恥ずかしいヤツだから。もう今は無理。絶対無理。ッッハイ!ッッハイ!ッッハイハイハイ!とか無理。(2017.3.15)

【間食】カフェオレ
ジムに行ったのに、特に何も食べたいとは思わず。ブレンディのスティックコーヒーは既に4箱目?(笑)甘いから助かる。

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【夕食】
◼︎お昼の残りの小松菜煮浸し
◼︎昨夜の残りの白菜鍋
◼︎きゅうりの浅漬け
◼︎ブロッコリーとたらこのサラダ(おかわりしたw)

浅漬けは、エバラの浅漬けのもとをつかってますが結構糖質が高いので、漬け物と言えど、食べ過ぎないよう注意してます。しかし、CMの通り浅漬けにすると子供が野菜をモリモリ食べてくれるので、本当、重宝してます。

ジムでゆっくりお風呂入って来たけど、寒いし、とうがらしの入浴剤であったまってこようかな☆

あー22日目もちゃんと終わった。
当たり前だけどあしたは23日目だ〜(笑)

23日目:ジム三昧

2010年12月9日
朝の体重:86.2kg(開始から-3.8kg)
☆今日から女の子の日☆(だから増えたの?)

リライト日記:そうです。体内の水分量が増えるんです。(2017.3.15)

増えてるorz
数百グラムの増減に凹んだりしたくないけど、数字を目の当たりにするとガツンと凹みます・・・
【昼食】(写真消えました・・・)
◼︎カフェオレ
◼︎唐揚げ(冷凍食品)×3(糖質2.2g/個
◼︎アスパラとブロッコリー+フレンチドレッシング
◼︎ビオ野菜ヨーグルト半分(糖質10gの半分

まさかの二日連続ジム。
フリースタイルのダンス60分、マシントレーニング、ストレッチ、ランニング20分。入浴約1時間。
楽しかったです。
ジムのトレーナーさんが、トレーニングメニューの裏にクリスマスツリーを書いてくれて、行くたびにそれにハンコをおしてくれる。こういうあったかいサービスってすごく好き!

【夕食】(画像消えました・・)
◼︎中華スープ
◼︎ブロッコリー&ハム&ほうれん草&ゴマドレ
◼︎イカの塩辛&青豆
◼︎チーズ三粒
◼︎豆腐とひき肉の微妙な炒め物

真ん中の微妙な食べものは・・・ごま油を熱したフライパンにひき肉半パックと豆腐1丁を水切りもせずにどばっと入れて塩こしょう&鶏ガラスープのもと&醤油&ガーリックパウダーで味付け。見た目に反してかなりおいしくて満足。

なんだかんだあと1週間で開始から1ヶ月。はやいもんですな〜

今日はジムで、インボディという計測をし、今後の課題をトレーナーさんと話し合いました。
筋肉量は標準量あるので、このまま維持しつつ、やはり有酸素運動メインで脂肪燃焼に力を入れよう、となった。納得。最近は無酸素運動で筋肉つけて基礎代謝をあげよう!というのがはやってるけど私の場合は、いかんせん脂肪が多すぎて、有酸素が重要になりそう。

24日目:チョンダヨンのフィギュアロビクス

2010年12月10日
☆女の子の日のため測定はお休み☆(12月16日から再開予定)
【朝食】抜き
最近、お昼と夜にしっかり食べたいので朝食は抜いてます。健康にはあんまりよくないかな〜でも、お茶飲んだり、カフェオレ飲んだりはしてるので、ま、いいかな。なんてったって脂肪の蓄積がありすぎるし!
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【昼食】
◼︎おでん(厚揚・白滝・がんも)
◼︎マカデミアナッツ
写真はないけど、サラミ小さいやつ8枚(80kcal)っつーか全部、つまみじゃねーか(笑)
マカデミアナッツはこの一袋で糖質5g。カロリーはバブリーで(韻w)300kcalくらいでした。でも足りない〜w

今日は、お義母さんにもらったこんにゃくキットで手作りこんにゃくに挑戦。
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青のりを入れて、できあがり〜。この倍の量できて(汗)半分は甘辛く炒めました夕方お腹がすいて、自分用デザートを作ることに。

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寒天1本を500ccの水にちぎって入れて溶かし、ラカント大さじ4杯(!)入れて冷やし固め、きな粉とラカントを1:1で混ぜたものをかけました。先日のチョコ寒天のリベンジ的な。

これが・・・

うまいぞ!!!

糖質もカロリーもかなり低いよ♪

で、なんかやる気が出て、チョンダヨンさんのフィギュアロビクスを15分。結構きますね、腕に!

チョンダヨンの体型かっこよすぎやろ。。。

夕食は息子との約束ですき家の牛丼♪
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糖質パラダイス!

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私はちゃんと糖質オフ。
◼︎冷や奴
◼︎温泉卵
◼︎高菜明太マヨネーズ
◼︎おみそ汁

耐えなくても良かったんだけど、生理中に体重どかーん!みたいなのは我慢ならなくて。家に帰ってカフェオレのみました^^

帰りに、息子の友人のママさんから大量に人形焼きをもらいました!
うれしい悲鳴〜!!食べたいよぉ〜>< 明日の昼にたべようかな♪

25日目:スタバソイラテに出会ってしまった日

2010年12月11日

【朝食】こんにゃくふたつぶくらい

【昼食】ブロッコリーとほうれん草のシーザーサラダ

今日は朝から、歯医者。虫歯だらけ;;毎日ちゃんと磨いてるのになぁ。。この際きちんと治療しよう!

治療が長引いて、家に着いたらお昼。大急ぎで家族の昼食&夕飯を準備して、自分はタッパーに残ってたゆで野菜にドレッシングかけて食べて、美容院へ出発!場所は恵比寿。原宿の美容師さんが恵比寿に移動したのです。

今日は暖かかったので、カットの後、歩けるだけ歩いてみようと決意。

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【間食】スタバのソイラテ。133kcal。
ちょっと甘くしたので(エリスリトールみたいな甘味料がおいてあった)糖質も少し摂取。

なんだ、このおいしさは!!
豆乳なんて牛乳よりおいしいわけないぜ!と思ってたけど、これは。。。ヤヴァイ、はまりそう。

カラーもカットもして、コーヒーも飲んでゆったりお散歩。恵比寿から品川まで4kmくらいかな?歩きました^^

で、秋葉原に到着して・・・・・またスタバに寄ってソイラテ飲んじゃった(笑)明日も飲みたいよ〜(笑)うんめ〜

リライト日記:ザ・デブ脳。我慢が出来ない脳。これが等身大の私です☆

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【夕食】
■ソーセージ2本+マヨ少々
■大根の葉ときのこのいためもの
■こんにゃくの甘辛煮
■トマト
■きゅうりの浅漬け
■白菜鍋(味噌・ニンニク・酒・白だし・豚肉・ネギ)
■食後にチーズひとかけ

今日のお散歩中、iPhoneで、現在位置を確認しながら知らない道を歩いたんだけど、本当、便利だな〜。。と実感。知らない道は緊張するけど、一度通れば慣れるので、次回の美容院の帰りもお散歩したいなーと思ったのでした。

無事、25日目も終了、カロリーも糖質も合格圏内じゃないかな。よし☆

26日目:ストレス爆発!

2010年12月12日

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【朝食】
◼︎こんにゃくの甘辛煮

福島(夫の実家)からお野菜やチーズが届いた〜♪
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本当、いつも感謝です・・・涙

【昼食】
◼︎こんにゃくの甘辛煮
◼︎白菜のみそ汁
◼︎寒天ときなこ
◼︎カフェオレ

ここまでは良かったのですが・・・
夫が久々休日出勤で、生理中のせいもあってか夕方になんだかイライライライラ。雲行きがあやしい・・・

もーーーーーだめだ!!ヽ(゚益゚*)ノ

あああーー・・・・足は確実に近所のコージーコーナーに向かってしまい。。

夕飯がこんなんなっちゃいました〜汗
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中心にフォーカス
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ケーキ2個とかwwwwちゃっかりいちごも乗っけてるしorzしかも食前に食べてやりました(笑)食べ始めたことで満足してモンブラン半分、チョコケーキ二口で終了。

気休めに、カロリミット(ファンケルのサプリ)飲みました。


え?後悔?

ははは・・・・・・(遠い目)
してますとも。後悔!
でも、長いダイエット期間、こんな日もあるんだよね。仕方ないです。いつもならここで「ダイエットもういいやスイッチ」が入っちゃうんだけど、あきらめちゃだめです。うん。頑張る。

ちなみに夕飯もしっかり食べました。
■玄米おにぎり(70g)1個
■白菜のみそ汁
■こんにゃくの甘辛煮
■豚肉のにんにくバター焼きのレタスとクリチー巻き
■かぼちゃのとりそぼろあん

食べ過ぎw

そういえば、wiiのフィットネスパーティ、売れてるみたいですね。アマゾンからメールが来て、在庫がなくて出荷がクリスマスに間に合わないかもとのこと。内心、ええーーー・・・って感じですが、近所のゲーム屋さんでも売り切れ、ヨドバシアキバに問い合わせても売り切れ。。年内に手に入るだけでよしとするしかないですね。

リライト日記:当時このソフトが非常に売れたのである!このブログでもフィットネスパーティに関する日記も書いてたんですが、情報古すぎ、需要なさすぎと思われるため基本的に削除しますた!(2017.3.15)

今夜は食べ過ぎちゃったし、別のソフトでカロリー消費頑張ります♪

27日目:炭水化物をとらなくて平気なの?!

2010年12月13日
☆女の子の日のため計測お休み中☆
☆12月16日に再開予定☆

糖質制限を始める時、誰もが疑問に思うのが、「炭水化物をとらないと脳がボーっとしないか」という点だと思います。
あとは、飢餓感が強くなって、リバウンドするとか、低血糖でクラクラするんじゃないか、とか。

炭水化物を当たり前に三食摂って生きてきた現代の人々にとってそれをまったく食べないというのは勇気がいるもの。

でも、そんな疑問を一瞬でぬぐいさったのは、江部医師の、「人類400万年の歴史のうち、穀物を食べるようになったのはここ1万年で、長い人類の歴史に比べれば、ごく最近のことである。」という言葉。
(今特に文献を照らして書いたのではないので、適当です^^;)

低血糖で倒れたり、飢餓感が強くなったり、ぼーっとしたりしてしまうとしたら、人類は399万年、どうやって生きていたのか。っていうか、倒れたりなんてしてなかったわけで。

このことを知ってから、炭水化物を抜く、という行為に抵抗感がなくなりました。糖質制限に抵抗感を持った人に、この話をすると、結構、「・・・言われてみれば」という反応が返ってきます。

って、うんちく長え!w
以下、今日のご飯めもです〜。

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【昼食】
■きゅうりのつけもの
■こんにゃくの甘辛煮
(やっとなくなったw)

午前中の歯医者さんはキャンセルして、午後は頑張ってジムへ!マシントレーニングをいつもの半分、バイク15分、ZUMBA30分やりました。

【間食】スタバソイラテトール(200kcal)

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【夕食】
■刺身こんにゃく(酢醤油で)
■いかの塩辛
■ブロッコリーとソーセージ(+マヨ)
■きのこと卵の炒め物
■白菜の水炊き
■寒天(+きなこ)

盛りだくさん^^

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刺身こんにゃく、おいしいです^^酢みそは糖分多いので我慢して、酢醤油で。ゆずこしょうもいいかんじ。

そして夜、帰ってきた夫氏が、スタバの紙袋を持っている・・・。
ま、まさか!ソイラテ???!!!
まさかの今日二杯目?!?!

小躍りして開けたら・・

・・・

・・・・・

・・・!!!

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12月にアイス・ソイラテだったorz

さむい・・・・ありがとう・・・パパン・・・

リライト日記:うちの夫は雪国に半袖で行く様な特異体質なため(結婚して12年経ったら一緒にいるのも恥ずかしくなくなったわ)、”ホットコーヒー”という言葉は彼の辞書には載っていない。(2017.3.15)

28日目:チョコレート効果カカオ86%は苦すぎる

2010年12月14日

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【朝食】
チーズ各種(笑)
カフェオレも飲んだ気がする。
昨夜はあまり眠れず、パルプンテ状態で家族を見送り、チーズをむさぼる。まるで獣。

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昨日これ買いました^^ジムに通うようになって、冬でも半パン、半袖になるので、ひじ&ひざケア用です。女子力が増す気がする。(気がするだけ)
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カカオ86%のチョコを買いました。糖質はひとかけ1gくらい

でもね、、、カカオは70%くらいまでだね、やっぱり。86までいくと、苦くてツライ(笑)苦いチョコを甘いコーヒーで流し込むという矛盾。

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【昼食】
■きのこいっぱい炒め物と目玉焼き
■ブロッコリー
■ふすまパン+ハムチーズ

【間食】スタバソイラテトール(200kcal)←またか!w

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【夕食】
■肉野菜炒め
■サラダ
■水炊き

おかわりを我慢した私はえらい!カロリー計算してないけど、きっと1600は超えてないよね。

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今日、朝に息子が食べていたポケモンパンに、ポケモンシールがついていたのですが、まさかのオーキド博士!渋いwww
息子は「ポケモンじゃなかった・・・」とショボンとしてましたwオーキド博士のシールの需要ってあるんですか?(笑)

29日目:久々のカロリー計算

2010年12月15日

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【朝食】
■カフェオレ(33kcal)
■チーズキッス3個(51kcal)

朝、空腹だったので、チーズをつまみました。

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【昼食】
■ふすまパン50g(90kcal)
■カッテージチーズ&セロリ(20kcal)
■カフェオレ(33kcal)
■大根の葉とツナのマヨ和え(50kcal)
■肉野菜炒め(100kcal)

【間食】スタバソイラテトール(もう何杯目・・・?w)(200kcal)

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【夕食】
■ししゃも3本(70kcal)
■しいたけの大根&マヨサラ詰めチーズのせ(160kcal)
■大根の煮物(120kcal)
■サラダ(60kcal)
■からあげ1個(50kcal)
■肉野菜炒め(200kcal)

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【間食】カフェオレ(33kcal)

今日のトータル摂取カロリー:1270kcal
私の基礎代謝:1502kcal
@ジム
・ハイ&ロー(エアロビクス):180kcal
・バイク:33kcal
・マシントレーニング:150kcal(かなりアバウト)
消費合計:1865kcal
(摂取カロリー)ー(消費カロリー)=△595kcal

今日は少し細かくカロリー計算をしてみました。実際は入浴や、家事、移動などでもっと体を動かしているので消費カロリーはもっと増えます。

今日はあまり体調が良くなかったのに、少し無理して運動してしまいジムの帰りに吐き気が(笑)。中学生バスケ部、夏、って感じでしたwでもしっかり夕飯は食べたw

スタバ、ソイラテ熱沸騰中です。ああーおいしい。思い出しただけでもおいしいwそんなスタバで、今日はマドラーをゲット。小物って幸せ度高い☆
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30日目:久々の体重測定結果やいかに?!

2010年12月16日
朝の体重:84.6kg(開始から−5.4kg)


体重が減っていました♪1週間前の体重が86.2kgだったのでかなり順調です☆そして、記念すべき開始から1ヶ月!1ヶ月で5kgやせた~!

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【昼食】
■ハムエッグ
■サニーレタス
(+マヨしょうゆ)
■大根と厚揚げの煮物

【間食】カフェオレ、カカオ86%チョコ1粒、ナッツ二粒

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【夕食】
■きのこの豚肉巻き
■ほうれん草+ごまドレ
■大根・厚揚・舞茸の煮物

昨日から何だか体調が思わしくありません;;やる気はいっぱいあるのに、体がついていかない。くやしい!左足が足の付け根からつま先まで、ビリビリしびれています。ちょっと怖い。。水分やビタミン、ミネラルが足りないのかな、とか思っています。

異様にゲップ(汚くてごめんなさい)も出るし、新たな病発覚だったらどうしよう~~ってちょっと不安になってます。特に、足のしびれ・・・足をマッサージしても、ストレッチしても改善されず。。両足で普通に歩けないんです;; 怖いよ~><

まとめ

とうとう一ヶ月到達!糖質解禁しちゃったのは・・何回だっけ。そんなになかったよね。

久々に見た84kg台。
4月までに80kgを切る目標を達成するべく、病気になんか負けてられないぞ!

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