【リベンジ編16】ジムの体組織計で詳しい体の構成を知る。

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ジムに行ってきた!ジムデート!

こんにちは!職業ダイエットどもです!どもども!

今日は夫とジムへ!自宅の体重計よりも詳しく体の状態がわかるインボディというもので計測してきたよ!

インボディの測定結果

2017年4月23日

【インボディ(体組織計)測定結果】

身長:170cm
年齢:37歳
体重:98.7kg
骨格筋量:28.2kg
体脂肪率:47.5%

適正体重:67.3kg
調節すべき脂肪量:-31.4kg
基礎代謝量:1,489kcal

まあ、一言で言うと、脂肪スゴスギィ。

骨格筋量は標準範囲が私の場合は「23.8kg〜29.1kg」だそうなので、悪くない結果。これ以上減らさないようにすることが一番大切。

標準範囲から少し増やした、骨格筋量30kgを目指しながら、脂肪を31kg落とす。

31kgの脂肪を燃やす・・・。

超大変じゃん!ヽ( ε∀ε )ノ

標準体重は52.8〜71.5kg

前述の説明は体重を67kgにするプランなので、実はもっと絞らないとトルソーの服は着れない!標準体重の最小値である52.8kgを目標にしたいところ。

と、すると、更に15kgほど脂肪を燃やすわけで・・・

31たす15は〜?

46ッ!!

46kgの脂肪をもやすぞー!おー!おー!

・・・

・・・・・オー

筋肉を増やすことと脂肪を減らすことは大切な関係

トレーナーさんに「筋肉を増やして、代謝を上げて、脂肪を燃やすように」言われたんだけど、いやー教科書に載ってるようなアドバイスだけど、まさにこれなんだよね!

今の時点で基礎代謝が1500kcal弱しかないから、それ以上は絶対食べちゃだめだね。くぅー。正攻法は厳しいなあ!

ちなみに自宅のTANITAの体組織計では基礎代謝1780kcalって出ていたので、今日ちゃんとインボディで計って真の代謝量がわかってよかったよ〜!

今日やった運動たちー

腹筋トレーニングレッスン10分(かなり辛い)

マシントレーニング1時間

エアロビクス1時間(超絶恥ずかしかった、きっともういかないw)

ストレッチ30分

半身浴とかサウナとか水風呂とか1時間

今日食べた物たちー

【朝食】

肉豆腐の残り〜(味付けはラカント使用)

【昼食】@BigBoy

ハンバーグ&ステーキ(ソースもかけた)
カレーのルーだけ(ジャガイモ人参避けた)
サラダ(ドレッシング使用)

サラダバーが付いてましてね・・・。いやー!カレーの誘惑ぱねー!

今日のネバネバはサラダバーのオクラで摂取!

【夕食】

酵素ドリンクのみ

【口にした飲み物(お茶以外)】
・ファミマカフェオレ
・VAAM3種
・アミノバイタル

ヴァームダイエットの方は炭水化物5.6gあるので、飲むのドキドキしたw

これを運動後に。これは炭水化物が多い!全部で15gくらい!
筋トレ後はある程度糖質を摂ると良いという説もあるので勇気を出して飲んでみた!

まとめ

・私が落とすべき脂肪量は46kg!

・効率よくアミノ酸を摂取する方法を探す!

がんばろー!

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コメント

  1. けむたろう より:

    ジムデートすてき!頑張ってるー!
    教科書にのってるような正攻法。
    続ける事が出来れば間違い無いよね。ぼくも頑張る!
    ビッグボーイうちの近所にもあるよ、カレーの誘惑がヤバイ!しかも食べ放題つーアレね。

    インボディ良いなぁ。
    やってみたい!

    追伸 iHerbでギー安く買えるよー。発送で佐川選ぶと何故か買えない、ヤマト選ぶと買える。不思議。

    • domo より:

      けむちゃん
      やっほー。コメントありがとう!
      私も筋トレ頑張る。筋肉を育てるのがすごく難しそう。。
      ビッグボーイやばいよね。食べ放題なら食べ放題っちゃいったかった!マカロニサラダも食べたかったもん;;
      インボディはどこのジムにもあるから体験のときとかやってみるといいよ!それだけでジムとはおさらばしてもいいくらいだぜ。
      アイハーブまじかー!しらべまっす!情報ありがとん!

  2. mako より:

    どもたむおはヨード卵光!
    インボディやったことない!やってみたいお
    自分の体のことが詳細に分かって素敵!(*⁰▿⁰*)
    ジムのトレーナーさんの言うことは王道〜
    ジムて行き出すと中毒性あるおね
    これからどんなトレーニングするのか興味津々!(๑╹ω╹๑ )
    レポ待ってマッスル!

    • domo より:

      ma-ko-tan☆
      こんばんわさびーふ!
      インボディいいよ!毎日調べたいくらいw(2ヶ月とか3ヶ月開けないとそんなに数値は変わらないからこまめに計っても意味あんまりないんだって。
      ジム、中毒性あるね!!明日も行きたいとか思ってる。でもなんか主な目的が「お風呂に入りたい」になってるw
      トレーニング内容ってどうやって載せたらええんやろ・・。重さとか?!そうしよう!